肌の記録を付け始めると、「ざらつき」「赤み」「乾燥」といった言葉をよく使います。ところが同じ言葉を、日によって違う意味で使っていることがあります。あとから読み返したときに比べられないのは、記録をさぼったからではなく、言葉の基準が決まっていないからです。
よく使う言葉を5つだけ選ぶ
自分の記録に出てくる言葉を数えて、多い順に5つだけ選びます。たくさん定義しようとすると続きません。残りは自由に書いて構いません。
言葉ごとに「どこで何を感じたら書くか」を決める
たとえば「ざらつき」なら、どの場所を、いつ触ったときに感じたら書くのか。場所と場面を添えた一文にします。程度の言葉は使わず、条件で書くほうがあとで揺れません。
程度は3段階までにする
強い・弱いを細かく分けると、その日の気分で段が動きます。3段階にして、それぞれが何を指すかを一行書きます。迷ったら真ん中に置くと決めておくと、記録が止まりません。
見た目と感触は別の言葉にする
鏡で見て分かることと、触って分かることは別です。同じ言葉に混ぜると、写真と記録を突き合わせられなくなります。見た目の欄と感触の欄を分けておきます。
基準を変えた日を記録に残す
使い方を変えたくなったら変えて構いませんが、変えた日を書きます。そこを境に前後を別のものとして読めます。書かずに変えると、記録全体が読めなくなります。
人に説明するときの言い方も添える
皮膚科や相談の場で伝えるときは、自分の基準ではなく場所と時期と様子で話すほうが通じます。基準のメモの横に、人に言うときの一文を書いておきます。
季節の言葉を混ぜない
「乾燥する季節だから」のような理由は、記録の本文ではなく別の欄に書きます。観察と理由を同じ行に書くと、あとから読んだときに観察だけを取り出せなくなります。
記録の付け方や、肌の変化を比べやすくする工夫は AI美容カルテ でも整理しています。肌の状態で気になることがあるときは、皮膚科などの専門家に相談してください。