詐欺の被害にあった後、相談のために記録をそろえるよう言われても、当時のやり取りを読み返すたびに気持ちが沈んでしまうことがあります。記録が大切だと分かっていても、手が止まってしまうのは自然なことです。つらさを抱えたままでも、負担を減らしながら記録を続ける方法を紹介します。
一度に全部やろうとしない
記録を一日で完成させる必要はありません。「今日は送金の日付だけ」「明日は相手の名前だけ」のように、一回に扱う範囲を小さく決めます。終わったら、その日はそれ以上続けないと決めておくと、次に取りかかる気持ちが残ります。
時間を区切って取り組む
十五分や二十分など、短い時間を決めてタイマーをかけます。時間が来たら途中でも手を止めます。長く続けると、やり取りの記憶に引き込まれて気持ちが消耗しやすくなります。
読み返しは誰かがそばにいる時に
相手とのメッセージを読み返す作業は、特に負担が大きくなります。信頼できる家族や友人がそばにいる時間を選ぶと、気持ちが揺れたときに話を聞いてもらえます。画面を一緒に見てもらわなくても、同じ部屋にいてもらうだけで違います。
事実だけを書く欄を作る
記録の欄を、日付、金額、相手の名前、やり取りの手段など、事実を書く欄に絞ります。気持ちを書きたくなったら、別のノートに分けて書きます。記録の側に感情を書かないことで、読み返すときの負担が軽くなります。
思い出せないところは空けておく
日付や金額がはっきりしない部分は、無理に埋めずに空けておきます。後から明細や履歴で確かめられることも多いため、思い出せない自分を責める必要はありません。
進んだ分を目に見える形にする
記録が進んだ日には、表の端に印を付けておきます。少しずつでも前に進んでいることが見えると、続ける気持ちを保ちやすくなります。
つらさが続くときは相談先を増やす
眠れない、食事がとれないといった状態が続くときは、記録よりも自分の体を優先してください。心の相談窓口や医療機関に話を聞いてもらうことも、立て直すための大切な一歩です。
記録は一気に仕上げるものではなく、少しずつ積み上げるものです。相談先を探すときは 詐欺返金相談 の情報も参考にしてください。最終判断は専門家・公的窓口へ相談しましょう。