中傷の投稿を記録しようとすると、そのたびに書かれた言葉を読むことになります。証拠を残すことは大事ですが、毎日見続けて気持ちが削られてしまっては続きません。自分が直接読む時間を減らしながら、記録だけは途切れさせない方法を考えます。
見る頻度を先に決める
気になって何度も開くと、それだけ負担が増えます。見るのは週に何回、何時頃と決め、それ以外の時間は開かないようにします。決めた頻度で見ても、記録としては十分に役立ちます。通知が届く設定になっていれば、見る時間以外は通知を切っておきます。
見る時間の長さに上限を付ける
一度に見る時間を短く区切ります。時間が来たら途中でも閉じ、残りは次の回に回します。長く見るほど、記録より感情のほうが残ります。
保存の作業と読む作業を分ける
投稿を保存するときは、中身を読み込まずに画面の控えだけを取ります。内容の確認は、気持ちに余裕のある日にまとめて行います。作業を分けると、一回ごとの負担が軽くなります。保存したファイルは日付ごとのフォルダに入れ、開かなくても件数が分かるようにします。
信頼できる人に分担を頼む
家族や友人に、保存の作業だけを手伝ってもらう方法もあります。頼む場合は、何を、どの頻度で、どこに保存するかを紙に書いて渡します。本人が読まなくても記録は続けられます。手伝ってもらった人の負担にならないよう、期間を区切ってお願いします。
見たあとに気持ちを書く欄を別に作る
記録の表とは別に、見た日にどう感じたかを一行書く欄を作ります。事実の記録に感情を混ぜないためです。つらさが続いている期間が、自分でも分かるようになります。
相談を早めに挟む
一人で抱えるほど、見る回数も負担も増えます。記録がある程度たまったら、早めに窓口に相談します。
休む期間も記録に書く
見るのを休んだ期間は、休んだと書いておきます。空白ではなく、休んだという記録になります。手続きの全体像は ネット誹謗中傷相談 のような情報サイトで確認できます。実際の手続きや見通しは、弁護士などの専門家、公的な相談窓口に確認してください。